Lampenfieber überwinden

Entwickeln Sie Strategien zur Bewältigung von Nervosität und Stress vor öffentlichen Auftritten

Kursübersicht

Lampenfieber ist völlig normal und betrifft über 75% aller Menschen vor öffentlichen Auftritten. Die gute Nachricht: Es lässt sich erfolgreich bewältigen! In diesem spezialisierten Kurs lernen Sie bewährte Techniken und Strategien, um Ihre Nervosität in positive Energie umzuwandeln und selbstbewusst vor jedem Publikum aufzutreten.

Was Sie lernen werden:

  • Ursachen von Lampenfieber verstehen und akzeptieren
  • Atemtechniken und Entspannungsmethoden
  • Mentale Vorbereitung und Visualisierungstechniken
  • Notfallstrategien für akute Stresssituationen
  • Selbstvertrauen aufbauen durch schrittweise Exposition

Kursinhalt im Detail

Tag 1: Lampenfieber verstehen

  • Psychologie des Lampenfiebers: Warum entsteht Nervosität?
  • Körperliche Reaktionen: Stress-Symptome erkennen und verstehen
  • Individuelle Analyse: Ihre persönlichen Auslöser identifizieren
  • Positive Neurahmung: Nervosität als Energie nutzen

Tag 2: Entspannungs- und Atemtechniken

  • Tiefes Atmen: Atemtechniken für sofortige Entspannung
  • Progressive Muskelentspannung: Körperliche Anspannung lösen
  • Meditation und Achtsamkeit: Im Moment bleiben
  • Schnelle Beruhigungstechniken: 60-Sekunden-Strategien

Tag 3: Mentale Vorbereitung

  • Visualisierungstechniken: Erfolgreiche Auftritte mental proben
  • Positive Selbstgespräche: Innere Kritiker stumm schalten
  • Worst-Case-Szenarien: Ängste rational betrachten
  • Ankerung von Ressourcen: Positive Gefühlszustände abrufen

Tag 4: Praktische Anwendung

  • Stufenweise Exposition: Kleine Schritte zu großen Auftritten
  • Notfallplan entwickeln: Was tun, wenn nichts funktioniert?
  • Praxisübungen: Alle Techniken unter realen Bedingungen testen
  • Persönlicher Aktionsplan: Ihr Weg zu mehr Selbstvertrauen

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Ängstliche Sprecher

Menschen mit starker Nervosität vor öffentlichen Auftritten

Berufseinsteiger

Junge Professionals, die Selbstvertrauen für Präsentationen aufbauen möchten

Wiedereinsteigende

Personen, die nach negativen Erfahrungen wieder Vertrauen fassen möchten

Kursdetails

Dauer: 4 Tage oder 2 Wochenenden
Termine: Alle 4 Wochen
Teilnehmer: Max. 6 Personen
Ort: Antwerpen & Online
Preis: €550 pro Person